Как похудеть за неделю?
Содержание:
- Сколько килограммов можно безопасно сбросить за неделю?
- Как нужно питаться, чтобы похудеть за неделю?
- Обязателен ли спорт, чтобы похудеть за неделю?
- 3 полезных совета для тех, кто решил похудеть за неделю
Впереди важное событие, на котором вы должны безупречно выглядеть, но любимый наряд стал предательски мал? Если у вас есть 7 дней до выхода в свет, ситуацию можно считать вполне поправимой. В этой статье мы подробно расскажем, как похудеть за неделю без вреда для организма.
Сколько килограммов можно безопасно сбросить за неделю?
За неделю можно сбросить 1% от общей массы тела. Если ваш вес составляет 100 кг, то за 7 дней вы сбросите 1 кг, а при весе 70 кг – не более 700 г. Но немаловажное значение имеет то, за счет чего снижается вес. При избытке жидкости в организме вы легко сможете избавиться за неделю от 5 кг и без проблем надеть платье или костюм на 2 размера меньше. Свою роль в похудении играют такие факторы, как количество жировой ткани, скорость метаболизма и исходная масса тела.
Как нужно питаться, чтобы похудеть за неделю?
Начните свой семидневный курс похудения со снижения калорийности блюд на 10-15%. При этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным, иначе возникнут проблемы с метаболизмом. Перечислим список основных продуктов, употребление которых можно уменьшить без вреда для здоровья:
- Сало, жирное мясо и сливочное масло.
- Соль – достаточно 5 г в сутки.
- Газированные напитки, магазинные сладости, выпечка и прочие продукты с высоким содержанием сахара.
- Алкогольные напитки.
Обязательно в вашем рационе должны быть следующие продукты:
- Яйца, рыба, орехи, молоко, мясо – все они содержат белок, являющийся источником энергии и способствующий насыщению.
- Овощи и фрукты – они богаты витаминами и клетчаткой, помогают избежать перекусов.
- Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – являются источниками энергии и питательных волокон.
Если вам сложно определить калорийность еды, попробуйте сделать следующее:
- Уменьшите размер своей привычной порции на 25%.
- Если вы урезаете рацион, то нужно уменьшать количество всех продуктов. Если на ужин мясо по-французски, то полностью убирать картошку, оставляя порцию мяса, нельзя. Положите и то, и другое, но каждого на четверть меньше.
- Придерживайтесь сбалансированного питания. Печенье и шоколад могут в совокупности дать 1350 калорий в день, но от такого рациона не будет никакой пользы. Выбирайте крупы, курицу, творог, овощи. Это позволит вам получить больше энергии, необходимой для тренировок.
Низкокалорийный рацион, богатый питательными веществами, позволит избежать чувства голода и сбросить лишний вес без психологического дискомфорта.
Обязателен ли спорт, чтобы похудеть за неделю?
Следующий шаг к избавлению от лишних килограммов за неделю – физическая активность. Взрослому человеку достаточно 150 минут в неделю заниматься любым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, танцы или пробежки. При любой активности увеличиваются траты энергии, благодаря чему нормализуется аппетит и чувство насыщения.
Предлагаем вам несколько простых упражнений, которые легко можно выполнять дома:
- Подъем корпуса, скручивание с напряжением, подъем ног из положения лежа на полу. Благодаря таким упражнениям можно проработать косые и прямые мышцы живота.
- Медленные приседания, включая с отягощениями. Тренировки направлены на избавление от лишних килограммов в области бедер. Для проработки поверхности бедра с внутренней стороны выполняйте махи ногами.
- Приседания, подъем коленей к груди, махи и выпады. Упражнения предназначены для ног.
Для быстрого избавления от лишних килограммов вам необходимо увеличить физическую активность. Начните больше ходить пешком. Условной ежедневной нормой активности считается 10 000 шагов. Увеличьте показатель до 12 000 шагов в день, а лучше в 2 раза. Набрать 20 000 шагов несложно: ходите пешком до работы, гуляйте вечером с собакой подольше, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
3 полезных совета для тех, кто решил похудеть за неделю
Сбросить лишний вес за 7 дней можно, а наши советы помогут это сделать легко и без вреда для организма:
- Выбирайте комфортное время. Не нужно через силу заставлять себя бороться с лишними килограммами. Если вы испытываете сильный стресс, тренировки лучше перенести на другое время.
- Соблюдайте питьевой режим. Вода, поступающая в организм, способствует нормализации обмена веществ. Это позволит вам быстрее заметить результаты похудения. При нарушении питьевого режима замедляется метаболизм. Чтобы этого не произошло, рекомендуется ежедневно выпивать свою норму жидкости, которая определяется исходя из веса человека: 30 мл на 1 кг массы тела.
- Берегите свое здоровье. Плохое самочувствие может нарушить все планы, но именно в этот момент нужно уделить особое внимание своему здоровью. Если вы чувствуете недомогание, отложите попытку избавиться от лишнего веса.
Похудеть за неделю вполне реальная задача, если совмещать правильную диету с физической активностью. Не рекомендуется резко сбрасывать вес людям с сахарным диабетом, гипертоникам и гипотоникам, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями.