L-теанин: свойства уникальной аминокислоты
Содержание:
- Что такое теанин, где содержится в природе
- Свойства и преимущества теанина
- Роль и польза для спортсменов
- Теанин при мозговой деятельности
- Теанин и похудение
- Есть ли противопоказания, побочные эффекты
- Как принимать добавку, какая дозировка
Аминокислоты – важные органические соединения, из которых состоят все ткани организма. L-теанин является одной из самых интересных аминокислот природного происхождения, о которой говорят реже, чем о других добавках. Однако теанин обладает множеством полезных свойств - он помогает противостоять стрессовым факторам и увеличивает энергетические запасы человека.
Что такое теанин, где содержится в природе
В природе L-теанин содержится в зелёном чае и некоторых грибах. Вещество было обнаружено в 1949 году и через 15 лет было одобрено в Японии для использования в продуктах питания без ограничений (кроме детского питания).
Наибольшее количество L-теанина содержит:
Химическая структура L-теанина схожа с глутамином – условно незаменимой кислотой, которая в основном синтезируется в скелетных мышцах и относится к одной из трёх незаменимых аминокислот, которые связаны с возбуждением и торможением в мозге. Теанин влияет на процессы успокоения и стабилизации. Таким образом, L-теанин эффективно борется со стрессом. Аминокислота способна преодолевать гематоэнцефалический барьер и распространяться в межклеточных пространствах мозговых клеток (астроцитах) и нейронах.
Свойства и преимущества теанина
Основное свойство L-теанина – это качественное расслабление без побочных эффектов в виде сонливости и заторможенности. Нервная система успокаивается при сохранении активной деятельности головного мозга. Человек чувствует себя расслабленным без изменений внимания и концентрации. Также приём аминокислоты предотвращает повышение артериального давления.
Роль и польза для спортсменов
Спортсмены во время тренировок сталкиваются с повышенными нагрузками на мышцы, и нервная система испытывает напряжение. Если использовать L-теанин, можно значительно повысить эффективность и выносливость во время физической нагрузки. Применение добавки даже в минимальных дозах быстро сказывается на общем настроении человека способности тренироваться интенсивнее.
Производители спортивного питания часто включают L-теанин в состав предтренировочных комплексов и жиросжигающих добавок. Теанин помогает снять напряжение и стресс, а также уменьшить негативное влияние стимуляторов ЦНС (кофеина, тирамина).
Теанин при мозговой деятельности
Теанин благоприятно влияет на мозговое кровообращение. Аминокислота работает подобно антиоксиданту и защищает клетки нервной системы. Приём добавки значительно улучшает когнитивные функции и улучшает концентрацию внимания, способности к запоминанию и эффективному обучению.
Также L-теанин работает как нейропротектор и защищает нервные клетки от повреждения внутренними и внешними факторами. Аминокислота активно используется при ишемии головного мозга, так как активирует антиоксидантную систему защиты нейронов.
Теанин и похудение
Теанин напрямую не способен влиять на процесс жиросжигания. Если вещество присутствует в составе препарата для похудения, то его основная цель состоит в нейтрализации негативного влияния стимуляторов ЦНС (синефрина, теобромина). Также теанин помогает снять стресс и снизить тревожность, которые испытывает человека во время диеты.
Есть ли противопоказания, побочные эффекты
L-теанин относится к безопасным веществам с ноотропным эффектом. Добавки с теанином хорошо сочетаются с большинством лекарственных препаратов (в том числе, совместим с лекарствами психиатрического направления). Приём аминокислоты не вызывает привыкания. Однако, есть некоторые противопоказания:
- детский возраст до 8 лет;
- не рекомендуется приём во время беременности или лактации;
- несовместим с алкогольными напитками.
Как принимать добавку, какая дозировка
Точная дозировка L-теанина подбирается с тренером или врачом и отличается в зависимости от целей приёма. Клинические исследования показали эффективность добавки в диапазоне от 50 до 200 мг. При сильном стрессе теанин принимают 3 раза в день в дозировке 100-200 мг. Для улучшения когнитивных функций используют дозировку 50-100 мг в сутки и принимают курсом в течение 3 месяцев. Спортсменам перед соревнованиями рекомендуется однократный приём 300-500 мг за 1 час до начала мероприятия.
L-теанин принимают:
- Через 2 часа после приёма пищи или за 60 мин до еды;
- Если добавка в форме капсулы, её пьют, не разжёвывая;
- В сухом формате дозу (количество подбирают в соответствии с инструкцией) добавляют в напитки.
L-теанин отличается быстротой действия: эффект наступает через 10 минут после приёма. Максимальная концентрация вещества наблюдается через 1-2 часа и постепенно воздействие снижается, заканчивая своё влияние через 5 часов.